目標因為這些人才的不同，因此了解您的想法而很重要，因此確保利用您自己的安全和展示地。Apple Watch 的好處我們將向您展示如何自己計算以用於鍛煉，以及如何確保任何您的應用程序或其他服務應用程序正確計算它們的健康。
我作為認證私人教練的背景
我是一名偶像教練，我專注於與高水平的糾正鍛煉，並危及範圍——在本文的健康和鍛煉方面有一些特殊的考慮、合作或障礙。這些信息包含在我的這些信息認證中，我經常使用作為我日常培訓職責的一部分。
重要的是要記住 本文中的信息並不能針對專業的醫療建議.在開始健康或健身計劃之前，請先了解您的醫生！計算結果。
我在此與您分享的信息將直接來自良好的醫療來源，例如 美國心臟協會, 約翰霍普金斯大學，這 疾病控制中心 (CDC) 和 梅奧診所.目標是您讓每個人都可以在一個地方輕鬆訪問這些信息，並幫助您在使用 iPhone、Apple Watch、Apple Fitness 和其他配件時將我的知識應用程序學習到您的鍛煉中。
跳到：
- 什麼是目標恐懼症？
- 我的目標是多少？
- 如何確保您的設備使用正確的心血管疾病
什麼是目標恐懼症？
閱讀本文時，了解以下定義會很有幫助。
目標心
簡單地說，目標性心髒病是個人在某種水平或類型中的“”運動性心髒病。 約翰霍普金斯大學 將被定義為“運動範圍內的心臟跳動速度的數字”。為什麼是一個範圍內的運動範圍呢？因為是運動範圍呢？一件好事。應該鍛煉不同，以便有效地幫助您鍛煉身體的不同尋常，包括拳頭大小的廣泛幫助。
在本文中，您看到我看到使用 目標區 計算出您的整個運動目標的描述範圍，以及 目標區 適用於不同運動強度的區域描述的集合，它們構成了不同的運動目標區域。
靜息心臟
您的靜息息由 美國心臟協會 是“休息時每分鐘心跳的次數”，或者根本不做任何事情。 AHA 進一步的報導，相當標準的靜息每分鐘 60 到 100 (bpm) 之間。
最大心
您的最大恐懼是超出您的一個關鍵信息。您被認為是過度工作，並且正在計算自己的理想視力異常情況的其他值的基礎。
您可以使用以下公式計算您的最嚴重的脹氣 220歲.我 32 歲，所以我估計的最嚴重的心臟，也就是我的目標心區的最高點，是 188 bpm。
請記住，您的健康狀況可能會出現任何類型的計算，但您仍只能根據平均情況為您提供平均答案。呼吸或其他功能疾病，任何最好的醫療保健服務更具體的答案。
我的目標是多少
您的目標疾病會根據您不同的運動類型而計算不同。
強度運動
這 CDC 指示中間強度的，如連續跑步、騎自行車、視力等），個人的運動（應確定其最大心髒病的 76%）。其乘以您的目標，以小數表示。
例如： 對於這個範圍的低端 64%，我計算出 188 x 0.64，大約相當於每分鐘 120 bpm。對於每分鐘的 76%，我計算出 188 x 0.76 ，大約是 143 bpm。
劇烈運動
這 CDC 還解釋說，如果發生劇烈的運動（例如發生任何有氧運動的劇烈運動，通常不會持續長時間），您的心臟應該會在最大的 77% 到 93% 之間發生。確定您的病情最嚴重，然後將其乘以您的目標，以小數字表示。
例如： 對於每端的劇烈運動，即計算出的範圍，77% 低，我計算出 188 x 0.77 次的大約是 145 bpm。對於 93% 的範圍，我計算出 188 x 0.93，這大約類似於 175 bpm。
如何找到您目前的抑鬱症
這 美國心臟協會 個人使用心率監測功能的追踪器，例如使用 Apple Watch 或您當前的脈搏脈搏（Apple Watch）以下手動方法進行操作：
- 屬性，使手掌朝上。
手指的手指的位置，需要找到四個手指的位置，但需要找到四個手指的手指，但需要找到四個皮膚最薄的手指。區域會有所幫助。
- 用力會導致突發脈動的衝擊，帶來突發的脈衝聲。
- 數 30 秒的脈衝結果乘以 2。
可以讓您順利地進行統計，而無需等待您整整一分鐘，而且如果您立即停止運動後立即嘗試計算當前的結果，那麼您的心臟也不會有時間放慢速度。
如何確保您的設備使用正確的心血管疾病
如果您使用 Apple Watch 來跟踪鍛煉和運動活動，我相信您會確保同意您的設備非常關注您的活動。運動分鐘數。
然而，這些挫折之外，還隱藏著一個潛在的問題。如果是 Apple Fitness Plus 屏幕，這可能會導致您過度勞累您以與上的 Burn Bar 競爭。通過保持您的健康應用信息完整和最新避免此問題。
如果不使用 Apple Watch，但請您使用 Apple Watch，但請使用隨附的應用程序的可穿戴其他工具或健康監控設備，確保在該應用程序中的數據是最新的專業人士。與往常一樣，請諮詢諮詢專家，服務指導您的健康和！
